キャットエクササイズについて【腰痛解消にも！】
- update更新日 : 2022年04月17日
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「座りっぱなしで腰が固まってきた」「ぎっくり腰になりそう」という方にオススメのセルフケア方法、キャットエクササイズをご紹介します。
一般的にはヨガの「猫のポーズ」としても有名なエクササイズです。その名の通り猫が伸びをするように見えるポーズで、ヨガ未経験者でも簡単にできます。
腰痛の場合、腰を動かさずにじっとしているよりも、痛くない範囲で、腰を動かす方が回復が早いとわかっています。
とはいえ、立ち姿勢だと重力がかかり、体を支える為に腰に対する負担が強くなります。キャットエクササイズは腰に重力の負担をかけずに、腰を動かすことができるので、腰痛の方にとてもオススメの体操です。
やり方
- ネコのように四つん這いになり、両手・両足を肩幅に開きます。
- おなかを持ち上げて腰を丸めます。（A) → 5秒間
- おなかを落として腰を反ります。（B) → 5秒間
- 2と3を繰り返します。目安として、朝起きた直後と夜寝る前に5セット行ってください。
2と3のポーズをとると、筋肉が伸びるような気持ち良さを感じるはずです。痛みが走るポーズがある場合には、そのポ－ズはやめてそれ以外のポーズを行ってください。
効果
背骨をまんべんなく動かすことにより、背骨のS字カーブの改善につながります。結果的に腰痛だけでなく、姿勢改善や首こり・肩こりにも効果があります。
●腰痛の緩和
●姿勢改善（スマホ首や反り腰の緩和）
●腹部のインナーマッスルの強化
●首のこり、肩こりの緩和
●整腸作用
●自律神経を整える
とても簡単なエクササイズなので、ぜひセルフケアの一つに加えてみてください！
