国分寺で腰痛や肩こりにお悩みなら改善率98%の当整体院へ

突然ですが、筋トレやっていますか？

やっている人、朗報です！筋トレすると、筋肉がつくの知っていますよね？

実は．．．

身体も柔らかくなります！ただ間違ったやり方をすると、

かえって怪我のリスクを高めてしまいます。

皆さまこんな経験はしたことないですか？

デッドリフト（背中全体を鍛えるトレーニング）で腰が痛くなること。

痛くなったことのある人は「ヒップヒンジ」ができていないかもしれません。

ヒップヒンジをマスターすることで正しく、効果的に背面の筋肉を鍛える事ができます。

ヒップヒンジとは

　　↑この姿勢をヒップヒンジといいます。

ヒンジの意味は訳すと「蝶番（ちょうつがい)」を指しており、

ヒップヒンジとは股関節（骨盤と太ももの骨)からなる関節を扉の蝶番のように折り曲げたり伸ばしたりするトレーニングのことを言います。

主に、お尻の大殿筋やモモ裏のハムストリングスを使います。 

ヒップヒンジの3つの効果

1. 腰痛予防、腰痛改善…　ヒンジ動作の習得により腰椎の安定性が高まるとともに股関節の可動域が向上するため、腰痛の予防や症状の改善に効果があります。
2. パフォーマンス向上…　ヒンジ動作では大殿筋やハムストリンスが動員されるため、トレーニングすることでスポーツにおける敏捷性やパワーの向上に効果があります。

3. ヒップアップ…　ヒンジ動作では大臀筋とハムストリングスを効率よく鍛えられるため、引き締まったきれいなお尻を作る効果があります。

ヒップヒンジのやり方